في غذائك...صحة ولمعان شعرك

من طرف darin الأحد أكتوبر 28, 2007 10:33 am

ساد الإعتقاد بأن صحة الشعر ولمعانه هما نتيجة استخدام الزيوت، الأعشاب والخلطات الطبيعية التي تلعب دوراً في ذلك بنسبة %10 ، أما الإهتمام بتغذية بصيلات الشعر من داخل الجسم، وذلك عن طريق التغذية الصحية والحصول على الإحتياجات الضرورية من الفيتامينات والمعادن فتمثل %90 من العناية بالشعر ولذلك ينصحك الخبراء بالاهتمام بغذائك للحفاظ على صحة ولمعان شعرك.. .

تقول مها عدنان وزان، أخصائية تغذية: تتعرّض المرأة السعودية والخليجية عموماً إلى العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر على صحة الشعر ولمعانه، بالإضافة إلى عدم اهتمامها بنوعية الغذاء المناسب والذي يجب التركيز على عناصره الغذائية التي تمد البصيلة بما تحتاجه، حيث تقوم البصيلة بإنتاج الشعر من المكوّن الأساسي «البروتين» وهو عبارة عن اتحاد العديد من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. وتعدّ أحماض «السيستين»، «الميثيـونيـــــــن»، «السيستياين»، «الارجــينيــــن» و«ليســين» من أهم الأحماض المسؤولة عن نمـو الشعر، والتي تتّحد مع بعضها البعض لتكوّن بروتين الشعر أي «الكيراتين» الذي يكوّن في الوقت نفسه الأظافر.
وتضيف مها الوزان: «للحفاظ على صحة وسلامة الشعر من الممكن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات، المعادن، والمواد الغذائية التي تحتاجها المرأة للإبقاء على رونق شعرها وجماله وأهمها:

1 العناصر التي تمنح الشعر الحيوية واللمعان:

الأحماض الدهنية الأساسية: تعطي الشعر لمعاناً وتجعله أكثر مقاومة للماء والعوامل الخارجية التي تساعد في ترطيب فروة الرأس، ما يضمن حصول الشعر على ما يحتاجه من رطوبة لحمايته من الجفاف والتقصف.
الماء: يعمل على ترطيب فروة الرأس.

2 العناصر المثبّتة للشعر:

فيتامين هـ: وهو ضروري جداً لزيادة امتصاص الأوكسجين في فروة الرأس والعمل على إبقاء دورة حياة الشعرة.
النحاس: يتدخل النحاس في عملية إنتاج الهيموغلوبين، حيث يعمل على امتصاص الحديد، كما ويعدّ الهيموغلوبين ضرورياً لنقل الأوكسجين إلى مسام الشعر، بالإضافة إلى دخوله في عملية «ميتابوليزم» البروتينات ومنها البروتينات الخاصة بتكوين لون الشعر الطبيعي، وكذلك تغذية خلايا الشعر و تثبيته.
الحديد: يلعب دوراً مماثلاً للنحاس، حيث إنه العنصر الحيوي والأساسي في إنتاج حديد الهيموغلوبين.
حمض الفوليك: يمدّ جذور فروة الرأس بالحديد اللازم لعملية تنفس الشعر.
الكبريت: حيوي لصحة فروة الرأس.
اليود: ضروري لتحسين أداء الغدة الدرقية، إذ إن الإضطرابات في إفراز الغدة
الدرقية تؤدي إلى جعل الشعر خفيفاً وهزيلاً.

3 العناصر الداخلة في تكوين جسم الشعرة:

ويعدّ البروتين أهمها على الإطلاق، حيث يظهر جلياً أن نقص البروتين يسبّب حتماً ضعف الشعر.
فيتامين ج: المسؤول عن وضع صحي للكولاجين، وهو من العناصر الضرورية بشكل عام لأنه يعمل على ربط وبناء أنسجة الجسم مع بعضها البعض وصيانتها، وبالتالي يساعد في المحافظة على سلامة الشعر من التقصف، حيث إن نقص فيتامين (ج) من الممكن أن يؤدي إلى انقسام الشعر وتلفه.
الزنك: عنصر حيوي آخر لشعر صحي، فهو المسؤول عن إنتاج الخلايا والأنسجة التي تعمل على البناء والصيانة واختفاء الغدد الدهنية من فروة الرأس، كما ويلعب دوراً كبيراً في تجميع الأحماض الأمينية وتكوين الكولاجين، لذا هو مهم لحفظ و صيانة ومنع قشرة الرأس.

4 صيانة الشعر:

فيتامين A: تظهر أهميته في بناء الخلايا المبطنة للشعر، بالإضــــافة إلــــــى أنـــه يعــــــمل عـلى إعطاء الشعر المظهر المنســـدل الطبيعي، ونقصــه يـــسبّب تصلّب وخشــونة الشعر.
فيتامين B:
إن الغذاء الغني بفــيتاميـــن B يساعد على التقليل من حدة الشيب، حيث إنه يعمل على إمداد خلايا الشعر المسؤولة عن ظهور اللون (صبغة الملانين)، وبالتالي إبقاء الشعر محتفظاً بلونه فترة أطول، كما وأن له خاصية في مقاومة قشرة الرأس.

نصائح غذائية إعتمديها للحفاظ على صحة شعرك

إشربي ما لا يقل عن 4 – 6 أكواب من الماء يومياً.
أكثري من تناول الفواكه واحرصي على تعدّد ألوانها، وذلك لأن كل صبغة في المادة الغذائية تختلف عن الأخرى، فالفواكه الصفراء والبرتقالية اللون تحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (هـ)، أما الفواكه والخضراوات الخضراء فتحتوي على فيتامين (ج).
تناولي الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة، كونها تمدّك بالأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجينها للحفاظ على رونق شعرك.
إحرصي على الإكثار من تناول الألياف والحبوب الكاملة للحصول على مجموعة فيتامين (ب).
يمكنك الحصول على عنصر الحديد من المواد البروتينية (اللحوم الحمراء، البيض..).

لشعر صحي دائماً

لتحصلي على شعر صحي وبراق تنصح الوزان بالتالي:

< الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، كونها وفيرة بالفيتامينات والمعادن الخام على أن يتم تناولها في الصباح أو بين الوجبات الغذائية.
< إن اتباع دورات متتابعة من الأنظمة الغذائية غير المدروسة (الخالية من العناصر الحيوية) يسبّب تساقط وبهتان وضعف نمو الشعر، كما ولها تأثير سلبي على البشرة على حد سواء.
< عدم تعريض الشعر لمصادر الحرارة (مجفف الشعر، الماء الحار والشمس المباشرة)، لأنها تفقد الشعر لمعانه وتسبّب تأكسده.
< الإبتعاد قدر الإمكان عن العلاجات والمواد الكيميائية للشعر(صبغات الشعر، كريمات التمليس، الموس، الجل).

منقول للافادة